Бокс — скорость, сила, ловкость и правильное дыхание

Давайте немного поговорим о боксе, но не о профессионалах ринга, а о преимуществах любительского бокса.
Вовсе необязательно стремиться к установлению мировых рекордов и к победе над всеми противниками. Почему бы не подойти к вопросу с точки зрения практического решения сугубо своих собственных задач?

Не секрет, что подавляющее большинство людей в наше время, если и не ведёт сидячий образ жизни, отнюдь не отличается выносливостью, ловкостью, здоровыми лёгкими. И современная молодёжь не является исключением. Да мало ли других, чисто прикладных проблем со своим телом, от которых можно легко избавиться, занимаясь боксом?

Во-первых: стоит учесть, что этот, казалось бы, довольно травмоопасный вид спорта, не более опасен, чем все остальные.
Во-вторых: заняться боксом никогда не поздно — было бы желание. А учитывая количество многочисленных самоучителей, начать занятия можно и в домашних условиях.
В-третьих: боксёрские тренинги — оптимальная нагрузка на весь мышечный комплекс.

Как и любой другой вид спортивных физических нагрузок, бокс, в первую очередь, положительно влияет на дыхательную систему. Объём лёгких не только увеличивается, но и, с помощью специальных упражнений, организм учится правильно дышать.
Насыщение клеток и крови кислородом способствует выведению из организма токсинов и шлаков, что крайне важно для жителей загазованных городов и курильщиков.

Во время выполнения упражнений идёт наработка навыков скоростного передвижения, скоординированности движений. Если занятия происходят в парах, нарабатываются техники нападения или уклонения из-под ударов. Параллельно развивается способность отслеживания малейших телодвижений партнёра (соперника) и реакция на них.

Упражнения со скакалкой, отягощениями, лапами, боксёрскими грушами и мешками позволяют не только стать более сильным, выносливым, устойчивым. Все группы мышц, набирая массу, приобретают необходимую эластичность, а тело — гибкость. При этом сжигаются излишки жировых отложений, что особенно актуально для любителей проводить время за кружкой пива.

Помимо прочего, идёт укрепление всей нервной системы. Человек, занимающийся боксом, становится намного спокойнее, уравновешеннее и увереннее, что играет немаловажную роль в нашей, отнюдь не безопасной, обыденности.

Принято считать, что боксёры — низкорослые и коренастые люди. Однако, это не так. Бокс улучшает осанку. И не только за счёт поддержания позвоночника в нужном положении мышцами спины. Человек, уверенный в себе, и вид имеет соответствующий.

Хочешь быть всегда в тонусе? Качалка не только укрепит мускулатуру, но и очистит лёгкие.

В жизни очень много приятных вещей, которые хочется попробовать. Основное ограничение — как правило, большинство из них, мягко сказать, не слишком полезны для здоровья. И профессиональный спорт — не исключение. Но здесь речь пойдёт о спорте не для профессионалов, а для любителей. Мы не гонимся за мировыми рекордами, мы решаем несколько иные проблемы.

Большинство любителей приходят в различные секции и центры из-за возникших трудностей со здоровьем. А у кого-то и здоровье ещё отменное, но вот фигура не устраивает. Именно так я выбрала для себя бодибилдинг. И проблема была не в избыточном весе, напротив, я была излишне худенькой.

Пришла, попробовала и … влюбилась в железо. Качалка на многие годы стала моим образом жизни, и это при том, что я была заядлым курильщиком с внушительным стажем. В посёлке, в котором я тогда жила, бодибилдинг, как таковой, не был сильно развит. Но существовал отличный тренажёрный зал на базе спорткомплекса локомотивного депо. И молодые люди рвались туда попасть, что было достаточно проблематично — и клуб был закрытого типа, и занятия проводились абсолютно бесплатно.

На первых порах тренер занимался со мной индивидуально — уж слишком я была стеснительной. Да и девушек, кроме меня, больше в клубе не было. Но после 3-х недель занятий я уже смело занималась вместе с основной группой парней, помешанных на наращивании мускул. Кстати, именно такие, в большинстве своём, достаточно быстро отсеиваются.

Очень скоро я стала замечать, что после тренировок дыхалка стала работать намного лучше. Мускулатура всего тела стала более эластичной, а само тело — более гибким. Выправилась осанка, развернулись плечи, походка стала «от бедра». И теперь уже не тянуло по выходу из спортзала сразу же затянуться. Наоборот, хотелось как можно дольше продлить это ощущение насыщенности всего организма кислородом. Каждая клеточка тела дышала легко и свободно.

Время тренировок для любителей не должно превышать 1,5 часа. Оптимальное количество занятий составляет 3 раза в неделю — мышцы должны отдохнуть от нагрузок. Питание претерпевает некоторые изменения — упор делается на белковую пищу. Большинство качков принимают препараты для скорейшего наращивания мышц. Я не советую этим злоупотреблять — и для здоровья не камильфо, и мышечная масса, наработанная таким образом, ссыхается после прекращения регулярных занятий. Исключение составляют БАДы на основе натуральных ингридиентов, например, тех же дрожжей.

Бодибилдинг — это и удовольствие, и тонус всего организма.

Новые ботинки.

Для начала стоит пояснить, что жили мы в блочном общежитии. На этаже было два блока парней и наш, девичий. Все жили дружно и весело, общались и кокетничали. В общем, ничего сверхъестественного. Правда, чудили иногда, но с кем не бывает. Однажды парень с нашего этажа, Вова, отмечал день рождение. Двадцать лет бывает раз в жизни, поэтому погулял хорошо. В честь такого события ему с утра родители деньги передали на новые ботинки, которые он благополучно купил. Чтобы не откладывать обновку, именинник так в ней и гулял весь день. Уж не знаю, что они там пили, но Вован был никакой. Наутро после гулянки он проснулся со страшной головной болью, весь помятый. Открыл глаза, посидел пару минут – и выскочил из комнаты с дикими криками. Оказалось, что его новые ботинки куда-то пропали. Бедолага спрашивал у всех парней с этажа, побегал по другим, но все безрезультатно. Обновка была потеряна – и бедный именинник пошел за старыми ботинками, чтобы хоть в чем-то сходить в магазин. Когда Вова уже возвращался, ему встретилась Света с нашего этажа. Она спросила его, когда он придет за ботинками. Парень одновременно удивился и обрадовался. Оказалось, что он в свой день рождения, изредка приняв горячительных напитков, пришел в комнату к девчонкам. В твердой уверенности, что он находится у себя в комнате, парень разулся – и завалился спать. Когда через три часа пришла Наташа, которой занятая койка и принадлежала, незадачливый именинник с бурчанием ушел в свою комнату, благополучно забыв ботинки. Девчонки хотели вернуть забытые ботинки своему другу сразу, но потом решили, что лучше сделать это на следующий день, чтобы не потерял. Вот такая взаимовыручка царила в нашей общаге, где всегда было весело.

Притомился

На нашем этаже в общежитии жил молодой парень, который работал электриком. Он любил жаловаться на свою жизнь, плакаться, но еще больше любил заглядывать в бутылочку. Наверное, никто из студентов не помнил, когда этот товарищ был абсолютно трезвым. Если бы такое чудо произошло, никто бы просто не поверил своим глазам. Однажды тихо и довольно мирно я вышла из своей комнаты – и направилась в туалет. Дверь была приоткрыта, но не открывалась. Оказалось, что зайти мешало пьяное тело нашего электрика. Он лежал так элегантно, так самозабвенно, как будто в своей кроватке. Голова и часть туловища плотно окольцевывали унитаз, ноги были зачем-то заброшены на этого белого друга. Мне до сих не понятно, как так можно было улечься. Ноги находились выше головы, но молодого человека данный факт совсем не смущал. Он сладко смотрел сны, не обращая внимания не только на неудобное расположение тела, но и на странные запахи. Правда, от электрика в тот момент пахло значительно хуже, чем от унитаза. И самое примечательное – пиджак этого пьяного товарища аккуратно висел на сливном баке. Мы с подружками так и не смогли разгадать этого творческого порыва не менее творческой души, поэтому пошли за консультацией к воспитателям. Воспитательница поднялась с нами на шестой этаж, оценила ситуация на месте – и сделала соответствующие выводы. Сначала она попыталась разбудить парня, но потом посоветовала нам подождать, пока он выспится. Тренированному телу хватило всего часа три, чтобы выползти с грохотом из нашего туалета – и добраться до своей комнаты. Уж не знаю, как он там раскручивался из своей позы «лотоса», но после таких гостей у нас запах перегара неделю из блока выветривался.

Зачем нужны студентам колхозы?

Эта история реально произошла со студентами одного из украинских университетов, одним из которых был я. На втором курсе (сентябрь 1991 года) наш поток был собран в актовом зале и поставлен деканом перед фактом – грядет колхоз (помощь в сборе овощей какому-то фермеру). Сколько заплатили вузу — неизвестно, но «купивший» нас фермер жалеет об этом до сих пор. Такой работы он не видел никогда!

Поселили нас в пионерском лагере, ежедневно будили около шести, наскоро кормили чем-нибудь и отправляли на поле. Здесь мы лениво ходили вдоль рядов с помидорами, луком, морковью и прочими овощами до обеда. Потом вяло ели и падали спать часов до шести вечера.

Вечером начиналась программа «отдыхай», как мы ее называли. Энергию молодежи всегда было не занимать, а тут еще собрали нас в таком количестве… Три факультета – биологический, филологический и физкультурный – составили поистине адскую смесь.

Происходило колхозное движение так. Во время работы биологи, как наиболее близкие к природе, набивали мешки отборными овощами с полей нанявшего нас фермера (денег, к слову сказать, мы так и не увидели). Физкультурники, как наиболее развитые физически, волокли их на ближайший рынок, где филологи успешно впаривали обывателям по смешной цене. На вырученные деньги закупалась провизия для программы «отдыхай».

Отдых, к слову, был максимально культурный, без чрезмерного пьянства, сквернословия и драк. Но длился до самого подъема, поэтому работу работать мы могли с трудом. Были, к слову, разные веселые моменты, которые мы вспоминаем до сих пор. Например, одна из девушек от безответной любви забралась на голову бюста вождя мирового пролетариата (памятников Ленина тогда была масса везде). Она пару часов с интересом наблюдала, как ее ищут, и позже с удовольствием рассказывала: «Сижу я на Ленине, а весь лагерь мимо туда-сюда бегает».

Когда уникальная рыночная схема аккумулирования нетрудовых доходов для ночных посиделок была вскрыта, начались репрессии. На месте преступления (с мешком лука на плече) был застигнут один из биологов. В ходе допроса он виновато признался, что зовут его Борис Гребенщиков, что он не ведал, что творил – и был отпущен на свободу до выяснения. На утреннем построении под наш дружный хохот начальник лагеря исключил БГ из наших сплоченных рядов, но виновника так и не нашли.

А самым главным моим заработком, за что я благодарен и университету, и декану, и фермеру, и нашей дружной компании, стала моя жена. Именно в колхозе мы познакомились, и уже скоро двадцать лет вместе.

Пример того, что спорт хорошая привычка

Часто бывает, что в семье слово «спорт» употребляется при просмотре футбольных и хоккейных матчей по телевизору. В некоторых же родители хотят сделать из детей тех, кем не стали сами, но иногда эти желания отбивают всяческую охоту к занятиям спортом. В каждом человеке заложены свои таланты, будь то живопись, поэзия, плавание или бег. Конечно, не все, даже при огромном желании, достигают вершин, в силу тех или иных обстоятельств, но стремление к этому – хорошее качество.

На сегодняшний день даже в небольших городках, существует множество различных секций. Мне в свое время посчастливилось попасть на плавание в группу из 12 человек, в возрасте по 7-10 лет. Тренер был толковый, умел заинтересовать и делал это так: занятия длились по 45 минут, если выполним задания, нам давали больше времени на разные игры, разрешали прыгать с трамплинов и вышек. Ради детской забавы, длиной в 10-20 мин., мы как можно быстрее старались пройти дистанцию. Тренер каждый раз усложнял нам задачу, заменяя легкие стили на баттерфляй и увеличивая расстояния, таким образом отсеивая более слабых.

В итоге осталось только трое, для дальнейшего физического роста простых занятий было мало. Стал вопрос о переводе в спортивную школу, но попал туда только один из троих. Мне пришлось продолжить учиться в простой школе, и так как серьезной перспективы в плавании не было, то спустя некоторое время оно отошло на задний план. Но зато это дало много своих плюсов. Водные виды спорта добавляют выносливости, очень хорошо развивают грудную клетку и мышцы плечевого пояса, а это всегда очень нравится девушкам, чьи пронизывающие взгляды часто сверлили меня на пляжах.

В старших классах попал в курящую компанию и конечно, чтобы не выделяться из толпы, тоже закурил. Пытался бросить, но это не увенчалось успехом. Поступил в университет и там на соревнованиях по лыжному бегу почувствовал, что нет тех сил, которые были раньше. Понял – надо менять свой жизненный стиль. Почитал умную литературу и разработал для себя несколько комплексов упражнений, которые мог делать на стадионе за домом. За полторы недели бросил курить.

Самое тяжелое было себя заставить начать, но через неделю вошел в режим и все пошло, как по накатанной колее, главное не пропускать занятия первые 30 дней. Где-то через месяц, посмотрев на меня, в это дело втянулось еще несколько ребят из моего двора. Прошло полтора года, пока восстановил былую форму, но уже следующая университетская лыжня прошла налегке. Прошло более пяти лет после ВУЗовского выпускного, но до сих пор не курю, правда и на стадион не хожу (работа, семья, дети). Зато ни что не мешает с утра сделать легкую разминку с парой десятков отжиманий и чувствовать себя бодро весь день.

Не будь «мешком»!

Дзю-до. Заниматься этим видом спорта активному молодому человеку – не поздно однозначно. Тут важно понять: вы это делаете прежде всего для себя. Сугубо и только — для себя. Это – ваш вклад в собственное здоровье, который будет приносить дивиденды всю жизнь. И не только в плане чисто спортивном. Времена нынче такие, что здоровье потерять из-за какого-нибудь поддатого отморозка – на счет «раз». Брюса Ли из вас за полгода, ясное дело не выйдет, но отбиться сумеете. Если на тренировках «шланговать» не будете, конечно.
В свое время я тоже пробовал и покуривать, и по портвешку ударить. Но это так попытками и осталось. Тренировки действительно затягивают. Месяцев через шесть сами почувствуете. А от курева меня Михалыч отучил. Тренер мой. И весьма своеобразным способом.
Я уже третий курс заканчивал. Тренировки не бросал, так и ходил к Михалычу. Эх, жизнь вольная! Пивко, сигареты, девочки, танцы-шманцы… Нет, против танцев я лично ничего не имею, дело хорошее. Равно как и общения с противоположным полом – на здоровье, как говориться. А вот сигареты – выпивка, это совсем другое: «Да ты че, не мужик? Давай с нами!». Дал слабину. Неделю не тренировался. Мы-то, старшие, уже непосредственно с Михалычем «работали», во «взрослой» группе. Ну, созвонился, что-то там наплел и договорился, приду, мол, когда он «младших» вести будет. И отработаю. Как сейчас помню – четверг был. Это значит – тренировка состоит сплошь из схваток. По кругу. Пришел, размялся вальяжненько: еще бы, Михалыч, конечно, мастер – «международник», но и я тут один с кандидат-мастерским поясом! Группу быстренько разбили на пары, а «открывать бал» тренер меня своим противником выдернул. Вышли. Поклон – «Рэй!». И – «Хаджумэ!». Вот тут-то он и почуял – табачком несет от меня: Э, да ты закурил? – удивился Михалыч, — Группа! Сели по периметру! Заказываем броски! Мне сказал: защищайся, как можешь… И я честно пытался это сделать.
Стандарт татами – 14 на 14 метров. И каждый этот метр я своей спиной попробовал не по одному разу. Фантазия у ребятишек работала, заказы так и сыпались. Я устал вставать. Почти полчаса таких «полетов», отказала вестибулярка. В раздевалку я уполз. На четырех конечностях. И вывернуло меня там, мало не наизнанку. Хорошо хоть – не перед младшими. Но мне и того позора хватило. И в след презрительного – «мешок»! С тех пор – не курю. Уже под сорок, а пару раз в неделю хожу в зал, кости размять. Для тонуса. Чего и вам желаю.

Колхоз

Эх, давно это было! Для меня жизнь студенческая началась не с общего языкознания и не с изучения шедевров мировой литературы. Первым делом нас, первокурсников, заслали в колхоз, на уборку стратегического ресурса – картофеля.

И местечко нам досталось – не приведи Господь! Народ все больше какой-то подозрительный, и глядит искоса.

Размещение было в деревне у местных жителей, которым за наше присутствие, видно, полагались какие-то цимусы, но явно небольшие. Например, наша хозяйка не позволяла нам жечь электричество. Так что день наш заканчивался вместе со световым. Нас строго-настрого предупредили с местной молодежью не дружить. По ночам не бродить. А, главное, — не танцевать. То есть ни в коем случае не тянуться в выходные на сельскую дискотеку, что в соседней деревне.

Но, понятное дело, как такое развлечение (других-то не было) пропустить. Поэтому в ближайшую субботу наши барышни (а филфак, понятное дело, это сплошь одни барышни) подвели глаза и двинули километра этак за три лесом-полем в клуб на танцы. Не все. Но трое рванули. Меня среди них не было в силу природной лени, так что остальные события описываю со слов.

Туда девчонки добрались, там оттанцевали, произведя на местных жителей неизгладимое впечатление. А обратно-то идти страшно. Выбрали они среди всех паренька потрезвей и поприличней и попросили провести. Все-таки путь неблизкий и страшно.

Идут, значит, общаются, мальчик, вроде, культурный, воспитанный. Стали ему жаловаться: мол, народ у вас странный какой-то – одни зэки. А он и говорит с гордостью: да, нас тут 70 процентов. Девочки и дар речи потеряли. Когда добрались – уверяли, что теперь точно знают дату появления первых седых волос. Ну, добрались и ладно.

Касательно нереальной цифры процентов ничего не могу сказать: то ли паренек решил дурочек припугнуть, то ли сами от страху чего напутали, а может и правда – деревня такая удивительная. Но на танцы больше никто не ходил.

Студенческая любовь

Испытать все прелести студенческой жизни мне довелось не сразу. Первые два года учебы в университете я жила на квартире, но потом я заселилась в общежитие. Я интенсивно знакомилась с людьми, но вот случилось чудо. Однажды я встретила Его. Молодой человек был похож на настоящего ангела, которого кто-то оживил по своей злой прихоти. Высокий, статный и скромный, он казался мне настоящим идеалом. Можно сказать, что это была любовь с первого взгляда. В тот момент я не знала, как мне подойти к этому парню, так как меня смущало собственное несовершенство. Просто я с самого детства была полненькой, поэтому у меня было состояние растерянности. Потом прошло немного времени – и меня переклинило. Я резко села на диету, стала заниматься восточными танцами, но мне казалось, что вес не уходит. Через месяц я разочаровалась в диете, но все же решила купить весы. Оказалось, что только за первый месяц я уменьшилась на 8 кг. Потом еще немного – и вот уже 20 кг ушли с моего тела. Танцы добавили мне уверенности и гибкости, поэтому я уже спокойно разговаривала с милым Александром. Конечно, некоторая доля стеснения была, но я училась сдерживать свои эмоции. Правда, желание наверстать упущенное время сказалось – и я нечаянно обидела парня своей мечты. Он не разговаривал со мной недели две, потом стал говорить, но сухо и почти официально. В это время я думала, что умру, но поборола себя. Потом прошел почти год – и он пришел к моей подружке за помощью. Как-то незаметно мы разговорились – и оказалось, что я ему сразу понравилась. Только потом сильно его ранила, обидела, что он просто не смог простить. При этом смотрел он не на мою внешность, а на мой характер, который раньше был мягким и спокойным, а потом в него ворвались нотки стервозности. После этого случая я пробовала встречаться с разными парнями, но они мне быстро надоедали. Наверное, все дело в том, что эта студенческая любовь до сих пор живет в моем сердце.

Сражение с мышиным королем

В нашей общаге все было хорошо, даже тараканов нам удалось выселить. Правда, была одна беда – это мыши, которые любили ползать по шкафам. Сначала нам раздавали отраву, потом стали торжественно вручать картонки с клеем. Пользы от этого счастья никакой: попадется на такой клей одна мышь, а остальные благополучно сбегут. В результате все боролись, как могли. Кто-то ставил мышеловки, а кто-то искал более мощную отраву. Вот только побороть этих негодяев было невозможно.

Мне на четвертом году учебы привезли в общежитие роскошное кресло-кровать. Эта прелесть больше напоминала небольшой диванчик – и стоила соответственно своей красоте. Пока мыши ползали по комнате – мы с подругой терпели, пока они ели нашу еду – мы терпели. Только когда я проснулась от того, что мыши скребутся рядом с моей головой, мне стало не по себе. В тот же день мы отправились с Леной за котенком, которого нашли по объявлению в газете. Славный малыш, которого мы назвали Лаки, оказался с причудами. Он был умным, аккуратным, но весьма мстительным. Правда, со своей главной задачей – выселением мышей он справился блестяще. Всего через несколько дней этому иссиня-черному красавцу пришлось сразиться с настоящим мышиным королем. Лена сидела на кровати, а кот – на моем кресле. Вдруг он весь насторожился, прыгнул – и в один миг поймал крупную мышь. Просто мышь вышла прогуляться привычным маршрутом, не ожидая увидеть своего злейшего врага. После этого боя мыши быстро испарились из нашей комнаты и даже из блока, а забавного телохранителя подкармливали и ласкали все. Правда, потом его случайно заметили воспитательницы в общежитии, поэтому пришлось бедному Лаки выселяться. Сейчас ему четыре года, а он не менее исправно воюет с мышами у бабушки в деревне.